De badregels die in veel openbare saunabaden zijn opgehangen en zijn gepubliceerd door de Duitse Saunavereniging Bielefeld, bevelen het juiste badproces aan.
1. Houd er rekening mee dat het saunabad geen nauwkeurig geregeld bad is. De saunabezoeker moet zich eerst en vooral op zijn gemak voelen. Dit betekent dat beginners in de sauna de saunaruimte eerder kunnen verlaten dan aanbevolen. Let goed op hoe u zich voelt tijdens het baden in de sauna.
2. Neem voldoende tijd mee. Een compleet saunabad duurt ongeveer twee uur. Het zou ontspannend moeten zijn; het haasten van de applicaties zal je lichaam meer belasten dan ontspannen. Ook moet je niet met honger of met een volle maag naar de sauna gaan.
3. Maak jezelf eerst schoon onder de douche en droog jezelf daarna goed af, want een droge huid zweet sneller. Ook een warm voetenbad vóór de sauna bevordert het zweten.
4. Leg in de sauna uw handdoek onder uw hele lichaam. Het verblijf moet kort zijn, maar het effect moet intens zijn. Zweet daarom op de middelste of bovenste bank. Acht tot vijftien minuten zijn volledig voldoende. Vertrouw vooral op je gevoel. U moet de laatste twee minuten rechtop zitten om uw bloedsomloop aan de rechtopstaande positie te laten wennen.
5. Ga niet meteen onder de douche of in het zwembad staan. Eerst even afkoelen in de frisse lucht, je lichaam heeft nu zuurstof nodig. Giet het daarna pas af met een Kneipp-slang of koel het af onder de waterdouche. Als u gebruik maakt van het dompelbad, vergeet dan niet om vooraf het zweet af te spoelen.
6. Na het afkoelen zorgt een warm voetenbad voor een aangenaam warmtegevoel, omdat het lichaam hierdoor de temperatuur volledig kan egaliseren. Herhaaldelijk koudwatergebruik traint de bloedvaten bijzonder intensief en verhoogt de weerstand van uw lichaam.
7. Daarna wordt aanbevolen een korte pauze te nemen om het herstel te bevorderen.
8. Tijdens het saunabad kun je beter niets drinken, anders zal de ontgiftende werking grotendeels niet optreden. Het gebruik van een zonnebank verstoort daarentegen de werking van de sauna niet. Omdat het saunabaden met de vele watertoepassingen leidt tot een verkleining van de hoornlaag en daardoor de gevoeligheid voor licht verhoogt, vooral bij mensen met een lichte huid, kan het solarium het beste vóór saunasessies worden gebruikt.
9. Voer nog meer saunasessies uit zoals de eerste, hoewel drie saunasessies achter elkaar voldoende zijn om de gewenste gezondheidsdoelen te bereiken. Verdere saunasessies leiden niet langer tot een toename van de sauna-effecten.
10. Een saunabad is bijzonder nuttig voor lichamelijk herstel en psychologische ontspanning. Om het effect van de sauna te behouden en ongunstige reacties op de bloedsomloop te voorkomen, dient u na de sauna alle sportieve activiteiten te vermijden. Een massage daarentegen kan het ontspannende effect tussen saunasessies of na de sauna versterken.
Bron: Duitse Saunavereniging eV, Bielefeld (www.sauna-bund.de)
