De juiste saunaprocedure gaat volgens de voorschriften die in veel openbare saunabaden hangen en die worden gepubliceerd door de Deutscher Sauna-Bund e.V., Bielefeld.
- Let op: een saunabad is geen precies geregeld bad. Iedereen moet zich in eerste instantie prettig voelen. Beginnende saunagangers kunnen eerder dan aanbevolen de ruimte verlaten. Ga bij het saunabaden op uw eigen gevoel af.
- Neem ruim de tijd. Een volledig saunabad duurt ongeveer twee uur. Het moet ontspannen zijn, het snel afwerken van de toepassingen kan eerder belastend voor uw lichaam zijn dan ontspannend. Het is niet verstandig om met een lege maag of juist een volle maag naar de sauna te gaan.
- Ga eerst douchen en droog u goed af. Een droge huid gaat sneller zweten. Een warm voetbad vóór de sauna stimuleert het zweten ook.
- In de sauna legt u uw handdoek onder uw hele lichaam. Het verblijf moet kort, maar de werking intens zijn. Ga dus zweten op de middelste of hoogste bank. Acht tot vijftien minuten is voldoende. Ga vooral af op uw gevoel. De laatste twee minuten moet u gaan zitten, zodat de bloedsomloop aan de positie rechtop gewend raakt.
- Ga niet direct onder de douche of in het dompelbad. Laat u eerst in de frisse lucht afkoelen. Uw lichaam heeft nu zuurstof nodig. Pas daarna met een Kneipp-slang afspoelen of onder de stortdouche afkoelen. Als u het dompelbad wilt gebruiken, moet u wel eerst al uw zweet afspoelen.
- Na het afkoelen geeft een warm voetbad een aangenaam warm gevoel, omdat het lichaam daarbij een volledige temperatuurregulering bereikt. Nogmaals een koudwaterbehandeling traint de bloedvaten bijzonder intensief en verhoogt de weerstand van uw lichaam.
- Hierna wordt een korte rustpauze aanbevolen om het herstel te bevorderen.
- Het is beter om tijdens het saunabad niets te drinken, anders gaat het ontgiftende effect grotendeels verloren. Het gebruik van een solarium daarentegen verstoort het effect van de sauna niet. Aangezien het saunabad met de vele watertoepassingen leidt tot een vermindering van de hoornlaag en daardoor de gevoeligheid voor licht toeneemt, vooral bij mensen met een lichte huid, is het beter om eerst gebruik te maken van het solarium en dan de sauna in te gaan.
- De overige saunasessies voert u door zoals de eerste. Drie saunasessie achter elkaar zijn voldoende om het gewenste gezondheidsdoel te bereiken. Nog meer saunasessies leiden niet tot meer effectiviteit.
- Een saunabad is vooral goed voor lichamelijk herstel en geestelijke ontspanning. Om het effect van de sauna te behouden en ongunstige reacties van de bloedsomloop te voorkomen, moeten sportactiviteiten na de sauna daarom worden vermeden. Een massage daarentegen kan het ontspannende effect tussen saunasessies door of na de sauna versterken.
Bron: Deutscher Sauna-Bund e.V., Bielefeld (www.sauna-bund.de)
